Тема 3

Здоровый образ жизни

Введение

Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. На приведенном примере ниже рисунке показано, от чего зависит здоровье населения.

Основой профилактики заболеваний является здоровый образ жизни , способствующий сохранению, укреплению и улучшению здоровья человека.

Здоровый образ жизни включает в себя:

• здоровое питание;
• отказ от вредных привычек (табакокурение, употребление алкоголя, наркотиков и пр.);
• оптимальный режим труда и отдыха;
• достаточную двигательную активность;
• личную гигиену, гигиену половых отношений;
• закаливание;
• позитивное восприятие жизни;
• медицинскую активность и динамическое наблюдение за собственным здоровьем (прохождение диспансеризации, своевременное обращение в медицинское учреждение, соблюдение назначений врача).

3.1 Основные принципы здорового питания

• Разнообразие суточного рациона
• Дробное питание, по возможности 4-6 раз в сутки
• Ежедневное присутствие в рационе овощей и фруктов (не менее 600 граммов в день)
• Предпочтительное использование нерафинированных растительных масел (подсолнечное, оливковое), сведение к минимуму количества животных жиров (употребление рыбы, мяса, птицы не жирных сортов, молочных продуктов с низким содержанием жира)
• Предпочтительное использование продуктов, приготовленных на пару или отварных, избегая жареной и копченой пищи
• Употребление в течение дня достаточного количества жидкости — не менее 1,5-2 л (включая чай, соки, напитки)
• Ограничение количества соли, сахара, кондитерских изделий, газированных напитков
• Ограничение количества употребляемых хлеба, круп, риса (полностью отказываться от их употребления не нужно)
• Снижение употребления после 50 лет мяса и мясных продуктов до 1-2 раз в неделю, замена их на молочные продукты.

Лица, страдающие хроническими заболеваниями, должны согласовывать свой режим и рацион питания с лечащим врачом.